Què és la fam emocional i com podem combatre-la

Menjar és essencial per mantenir el cos en funcionament, però no sempre ho fem per una necessitat real. De vegades mengem per calmar emocions, com ara l’estrès, la tristesa, l’ansietat o fins i tot l’avorriment. Aquesta tendència, tan comuna i desconeguda alhora, és el que es coneix com a fam emocional. No va vinculada a una necessitat física, sinó a un intent d’alleujar el que sentim a través del menjar. 

A diferència de la fam física, en la fam emocional, que apareix de manera sobtada i urgent, normalment ens venen de gust aliments calòrics, dolços o poc saludables. A més, aquesta sensació no desapareix havent menjat. I no només això, sinó que també ens deixa un sentiment de culpa després de la ingesta compulsiva.

Senyals per detectar la fam emocional

La fam emocional i la física es poden confondre. No obstant això, en la fam emocional es donen aquestes circumstàncies: 

• Fins i tot quan estàs ple, tens ganes de continuar menjant.
• Tens la necessitat de menjar alguna cosa en concret i ho necessites de manera urgent i sobtada.
• Menges sense pensar, de manera automàtica.
• No en tens prou.
• Havent menjat, en lloc de sentir-te satisfet, sents culpa o fins i tot vergonya.

Com podem controlar la fam emocional?

Si has detectat que tens fam emocional i vols controlar-la:

• El primer pas és anar a veure un professional que t’ajudi a gestionar aquesta alteració en l’alimentació.
• També pots elaborar un pla setmanal en què concretis a quina hora i quins aliments menjaràs al llarg del dia. Un dietista et pot ajudar a fer el calendari, incloent-hi aliments densos que t’omplin i que tinguin poc sucre.
• Practicar esport redueix l’ansietat i t’ajuda a viure amb optimisme ja que allibera endorfines. Fer exercici de manera regular és un factor important.
• Les tècniques de relaxació són essencials per disminuir l’ansietat i calmar l’estat nerviós del cos. Això farà que tinguis les emocions més equilibrades.

Escoltar el cos està bé, però aprendre a entendre el que sentim és igual d’important. Si la fam emocional interfereix en el teu benestar, recorda que no has d’afrontar-la en solitari. Amb l’assegurança de salut del RACC, accediràs a especialistes i a més de 44.000 serveis mèdics i de benestar.