Com es gestiona el dol: consells pràctics i suport emocional

No hi ha una única manera ni un temps concret per gestionar un dol. És un procés lent que cada persona viu de forma diferent i en el qual aprèn a omplir el buit emocional que deixa la mort de la persona estimada.

No obstant això, hi ha una sèrie de consells o maneres d’ajudar els familiars que poden fer que el procés intern sigui més suportable.

Les fases del dol: què cal saber-ne

Encara que cada persona viu aquest procés d’una manera pròpia, hi ha fases que són comunes però que no tenen per què ser lineals.

• Negació i xoc: la incredulitat, la confusió o el fet de no voler entendre la situació són algunes de les reaccions naturals que experimentem. El nostre cervell ha d’entendre el que ha passat i acceptar la nova realitat.
• Ira i tristesa: són emocions normals que experimentem després d’una pèrdua i cal reconèixer-les i aprendre a transitar-les. Per a cada persona tenen una durada diferent.
• Acceptació i record: diuen que el temps ho cura tot, i a poc a poc podem arribar a acceptar la pèrdua i aprendre a ser feliços amb l’absència de la persona estimada, recordant els bons moments viscuts. Hi ha qui troba pau en el record d’aquestes vivències.

Com ens hem de cuidar durant aquest procés

Reprimir les nostres emocions no és recomanable. Identificar com ens sentim és una part fonamental del procés. Aquests gestos ens ajuden a saber com estem, i només així podrem tenir cura de la nostra salut mental, emocional i també física. 

• Reconeix les teves emocions: no has de verbalitzar el que sents davant d’algú si no et veus capaç. Prova d’escriure, de plorar o d’expressar les teves emocions de la manera que necessitis. Les activitats creatives també ajuden a alliberar emocions.
• Mantingues la rutina: de vegades és complicat seguir com si res no hagués passat i comencem a descurar l’alimentació, el descans o fins i tot els hàbits esportius que tenim. Tanmateix, aquests gestos són els que ens sostenen emocionalment i hem d’intentar que no s’alterin.
• Busca suport: parlar amb familiars, amics o psicòlegs ajuda a descarregar emocionalment el pes que portes al damunt. Si ets la persona que ha patit la pèrdua, fes-ho sense sentir-t’hi obligat. I si ets la persona que acompanya, escolta i mostra la teva companyia més sincera.
• No prenguis decisions importants fins que estiguis a punt per fer-ho. Emocionalment, la pèrdua d’un familiar ens afecta i ens altera.

Com podem ajudar un familiar a alleugerir el dol

La persona que ha patit la pèrdua agrairà tenir companyia sincera a prop. I per ajudar-la tant com puguis…

• Escolta-la. Si té ganes de parlar i d’expressar els seus sentiments, no intentis treure importància a les seves emocions ni jutjar-la. Valida el que aquesta persona sent i acompanya-la.
• Ofereix-li la teva ajuda: prepara-li el menjar, tramita en nom seu les gestions que tingui pendents o fes-li saber que estàs disponible si et demana ajuda.
• Respecta els seus temps. Tornem a insistir que cada persona processa el dol al seu ritme, i respectar aquests temps i espais és una mostra de comprensió i suport.

Com dona suport el RACC

RACC Decessos acompanya les persones en procés de dol oferint-los suport emocional i solucions pràctiques perquè aquesta etapa sigui més suportable. Compta amb l’acompanyament personalitzat de professionals que estan disponibles per orientar i escoltar. A més, ajuda en la gestió de tràmits administratius i ofereix recursos complementaris per alleujar la càrrega emocional dels familiars.