Bicicleta: exercicis postentrenament

El postentrenament en l’esport del ciclisme és fonamental per evitar lesions i millorar el rendiment. És tant o més important que l’entrenament inicial o el treball de força que puguem fer, ja que així millorarem diferents facetes després de les nostres exigents rutes. És imprescindible que cuidis el teu cos per rendir al màxim en la teva propera sortida!

Refredament progressiu: baixar pulsacions pedalant suaument durant 5 a 10 minuts.
Hidratació: recuperar electròlits i l’aigua perduda, com més aviat millor, mitjançant begudes isotòniques.
Alimentació: al cap de 30 a 60 minuts, hem de consumir hidrats i proteïnes, com ara un iogurt, un plàtan o un batut.
Estiraments: fer estiraments suaus de cames, esquena i coll és indispensable per a la recuperació muscular.
Descans: descansar i dormir prou és prioritari després d’un entrenament intens.

Així ens ho expliquen els nostres companys de NEXT Terrassa als #TipsNEXT!