Àrea Privada
Contacte
Els esquats són un dels exercicis més efectius per preparar el cos abans d’una ruta ciclista. Executar-los bé enforteix les cames, els glutis i el core, millora la nostra estabilitat i ens ajuda a prevenir lesions en rutes llargues o exigents. Incloure els esquats en la nostra rutina activa la musculatura, prevé lesions i augmenta el rendiment.
Els esquats activen els músculs principals del pedaleig (quàdriceps, isquiotibials i glutis), milloren la circulació i eleven la temperatura corporal. A més, augmenten la mobilitat de malucs i genolls, preparant-nos per a l’esforç.
Però com es fan correctament?
- Col·loquem els peus a l’amplada de les espatlles, lleugerament oberts.
- Portem els malucs enrere, com si volguéssim seure, mantenint l’esquena recta.
- Flexionem els genolls sense que sobrepassin la punta dels peus.
- Baixem controladament fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- Mantenim el pit elevat i la mirada endavant.
- Pugem empenyent els talons i activant els glutis.
- No hem d’arquejar l’esquena ni bloquejar els genolls quan pugem.
- Si notem molèsties, hem de parar i revisar la tècnica.
Així ens ho expliquen els nostres companys de NEXT Terrassa als #TipsNEXT!
Ver esta publicación en Instagram
Albert San Andrés per RACC.
