Les exigències de la feina, els estudis, el ritme frenètic del dia a dia i els imprevistos de la vida poden fer aparèixer l’ansietat. Saber detectar-la i gestionar-la a temps és clau per evitar que el nostre equilibri emocional se’n ressenti.

Com es relacionen l’ansietat i l’estrès?

L’ansietat és una emoció natural de l’organisme que ens alerta i ens prepara davant de situacions complicades. Però esdevé un problema quan es manté en el temps, malgrat que no hi hagi cap amenaça real que ens faci estar alerta. Si això passa, pot fer-se crònica i afectar la nostra salut mental.

L’estrès, d’altra banda, quan també es fa constant, pot provocar episodis d’ansietat. Per això, en etapes d’estrès intens, com ara moments de sobrecàrrega de feina, crisis personals o canvis importants, aquestes dues respostes del cos s’acostumen a entrellaçar.

Els símptomes més habituals de l’ansietat són:

• Palpitacions o pressió al pit.
• Dificultat per dormir.
• Sensació de nus a l’estómac.
• Falta d’aire.
• Irritabilitat.
• Cansament.
• Problemes de concentració.

En aquest enllaç trobaràs més informació per diferenciar l’estrès de l’ansietat.

Quan és que apareix l’ansietat provocada per l’estrès?

Depèn de com ho visqui cada persona, però hi ha situacions vitals que poden fer augmentar l’ansietat. Algunes de les més comunes són:

• Canvis dràstics, com ara mudances, acomiadaments o ruptures.
• Èpoques d’exàmens o lliuraments importants, en el cas dels estudiants.
• Moments d’incertesa econòmica o personal.
• Haver d’assistir a un acte o a una reunió per compromís.
• Assumir responsabilitats que no sabem si podrem complir.

Com podem superar l’ansietat per estrès?

L’ansietat causada per l’estrès no desapareix de la nit al dia. Però podem aprendre a gestionar-la i reduir-la. Quan apareix, és important saber parar, relaxar-se, reflexionar sobre què l’ha desencadenat i prendre decisions que ajudin a rebaixar el nivell d’estrès.

10 consells per superar l’ansietat per estrès

1. Fes pauses per respirar conscientment

Dedica entre 2 i 5 minuts a respirar profundament. Inspira pel nas en 4 temps, mantén l’aire durant 2-3 segons i expira a poc a poc en 6 temps.

2. Prioritza les tasques

Tenir massa coses per fer atabala. Escriu les tasques, ordena-les per ordre de prioritat i ves-les fent d’una en una. Veure com la llista es redueix ajuda a apaivagar la sensació de caos.

3. Mou-te

Fer exercici físic ajuda a alliberar la tensió acumulada.

4. Desconnecta

Estar tot el dia pendent del mòbil o de notícies negatives pot fer créixer l’ansietat. Tria un moment del dia per informar-te i, després, desconnecta.

5. Dorm bé

El descans és bàsic per a la salut mental. Crea una rutina relaxant abans d’anar a dormir: fes un sopar lleuger, evita les pantalles una hora abans i ves a dormir a la mateixa hora cada dia.

6. Limita el cafè, l’alcohol i el sucre

Aquests estimulants poden alterar el sistema nerviós. Prova infusions relaxants com la camamilla o la melissa.

7. Dedica’t temps

Reserva almenys 15 minuts al dia per fer alguna cosa que t’agradi: llegir, pintar, regar les plantes, escoltar música…

8. No t’aïllis

Quan estàs sol, és més fàcil que donis voltes a tot allò que t’estressa. Queda amb amics, ves al teatre o al cinema i gaudeix de les activitats que t’omplen.

9. Practica el mindfulness 

Centrar-te en el que pots fer avui (ara), et permet recuperar el control.

10. Demana ajuda si ho necessites

Parla amb algú de confiança per alleujar la pressió que sents. I, si cal, demana hora amb un especialista. Anar al psicòleg no és cap mostra de feblesa: és un acte de valentia i d’autocura.

Amb l’assegurança de salut del RACC, tindràs accés a especialistes i a més de 44.000 serveis mèdics i de benestar.