Àrea Privada
Contacte i assistència
Qualsevol ciclista o corredor de llarga distància ha viscut alguna vegada aquell moment crític en què les cames deixen de respondre i la ment s’enterboleix. És el que popularment coneixem com a “quedar-se a zero” o patir un defalliment. Per prevenir aquesta mena de col·lapses, planificar correctament la nutrició durant la ruta és tan important com l’entrenament previ.
La clau per mantenir el rendiment és entendre que el nostre cos té uns dipòsits de glucogen limitats. Quan s’esgoten, el rendiment cau en picat. És per això que saber triar entre barretes, gels o begudes isotòniques, segons el moment, és fonamental.
1. Begudes isotòniques: el motor de la hidratació
El primer pas per seguir una bona estratègia de nutrició durant la ruta és reposar els nivells d’electròlits. No n’hi ha prou amb beure aigua, perquè la suor arrossega minerals essencials com el sodi i el potassi. Les begudes isotòniques proporcionen una entrada constant de carbohidrats d’absorció lenta i mantenen l’equilibri hídric.
- Moment ideal: durant tota la ruta, fent petits glops cada 15-20 minuts, fins i tot abans de tenir set.
2. Barretes energètiques: energia de llarga durada
Si has de fer una sortida de més de 3 hores, l’aliment sòlid és el teu millor aliat. Les barretes ofereixen una combinació d’hidrats de carboni complexos i, de vegades, una mica de proteïna o de greixos saludables, la qual cosa evita la sensació d’estómac buit i proporciona energia d’alliberament sostingut.
- Moment ideal: en els trams plans o de menys intensitat, quan la respiració permet mastegar i pair amb calma.
3. Gels energètics: el teu “botó del pànic”
Quan la intensitat augmenta o el cansament comença a fer acte de presència, necessites glucosa de disponibilitat immediata. Els gels estan dissenyats perquè passin ràpidament al torrent sanguini sense exigir un gran esforç digestiu.
- Moment ideal: abans d’un port exigent, durant els últims 45 minuts de la ruta o quan comencis a notar els primers símptomes de defalliment.
Maximitza el teu rendiment amb PowerBar
No tots els suplements són iguals: la qualitat dels ingredients determina la rapidesa d’absorció i la digestibilitat. Si vols disposar de la millor tecnologia nutricional, ara tens un 25% de descompte en els productes PowerBar amb el codi HolaRACPW. Entra a https://www.vicsports.es/catalogo/powerbar i descobreix-ne tota la gamma.
Conclusió
Evitar quedar-se sense energia és tota una ciència. Alternar el consum d’aliments sòlids i líquids, i reservar els gels per als moments de màxima exigència, et permetrà gaudir dels quilòmetres sense por del temut defalliment. Planifica la teva nutrició durant la ruta i arriba més lluny que mai!
