Barretes, gels o begudes isotòniques: què convé en cada moment?

El món dels esports de resistència exigeix no només una bona preparació física, sinó també una estratègia nutricional impecable.

Gels i barretes: què et convé?

Molts esportistes dubten a l’hora de triar entre gels i barretes. Una elecció correcta, juntament amb una pauta d’hidratació adequada, és fonamental per evitar la fatiga muscular, mantenir els nivells de glucogen i prevenir la deshidratació. Tot seguit t’expliquem quin producte és el més adequat per a cada fase del teu esforç físic.

Begudes isotòniques: hidratació i energia constants

Les begudes isotòniques són el pilar fonamental de la nutrició esportiva. La seva funció principal és reposar els líquids i els electròlits (com el sodi i el potassi) que perds a través de la suor.

• Quan convé prendre-les? Són ideals des del primer minut de l’entrenament. Si la sessió dura menys d’1 hora, l’aigua pot ser suficient, però en esforços prolongats una beguda isotònica t’aportarà la hidratació i els hidrats de carboni necessaris de manera gradual i continuada. Has de beure’n petits glops cada 15 o 20 minuts.

Gels energètics: l’impuls ràpid 

Quan parlem de gels i barretes, els gels són, sens dubte, els reis de l’energia ràpida. Com que tenen una textura semilíquida, estan dissenyats perquè l’organisme els absorbeixi molt ràpidament, la qual cosa genera un pic de glucosa gairebé immediat.

• Quan convé prendre’ls? Són perfectes per als moments de màxima exigència. Pren-los just abans d’una pujada dura, en els últims quilòmetres d’una competició o quan notis que les forces comencen a flaquejar. Recorda acompanyar-los sempre d’un bon glop d’aigua (i no d’una beguda isotònica) per facilitar-ne el buidatge gàstric i l’assimilació.

Barretes energètiques: energia sostinguda i sacietat

A diferència dels gels, les barretes són un aliment sòlid que requereix mastegar i digerir en un procés més llarg. Aquest fet les converteix en una font d’energia molt més sostinguda en el temps i ajuden a apaivagar la sensació de gana.

• Quan convé prendre-les? Són la millor opció per a entrenaments llargs i d’intensitat moderada o baixa, com ara les rutes ciclistes de diverses hores, les marxes cicloturistes o les travesses de muntanya. Consumir gels i barretes de manera estratègica et permet mantenir l’estómac assentat i no quedar-te mai sense combustible.

La combinació perfecta per al teu rendiment

La clau de l’èxit no és triar un únic tipus de producte, sinó saber-los combinar de manera intel·ligent. Utilitza la beguda isotònica com a base constant d’hidratació, reserva les barretes per a les fases de menys intensitat, és a dir, per a quan puguis mastegar amb calma, i guarda els gels per als moments crítics en què necessitis una aportació extra immediata.

Si busques productes de màxima qualitat per preparar els teus pròxims reptes, aprofita aquesta excel·lent oportunitat per equipar-te. Aconsegueix un 25% de descompte en PowerBar amb el codi HolaRACPW a https://www.vicsports.es/catalogo/powerbar i porta la teva nutrició esportiva a un altre nivell. Planificar l’alimentació amb antelació és tan important com l’entrenament. Que res no t’aturi abans d’arribar a la meta!